“ Z ” 女人

如何瘦腿一直困扰着众多美眉们。其实再难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。想赶走粗腿，跟着我们一起做瘦腿运动吧!

1.下蹲提腿运动

直立，双脚平行。双膝和臀部弯曲，下蹲，手臂齐肩向前伸。腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一直线。回到曲膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。

安全提示：

a、只要臀部不低于双膝，尽可能地深蹲。

b、两腿交换分别做8—12次。

2.前倾运动 大腿和臀部肌肉健美的良方

右脚前立，左脚后撤，重心在脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，曲膝。拉直左腿，与地面平行。

安全提示：

a、收腹提气，腰挺直。

b、替换双腿重复8—12次，做两组。

c、尽可能让背部向上拉升可改善驼背。

3.臀部外展肌运动——削减大腿外侧脂肪的良方

靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。腿缓缓回到起始姿势。

安全提示：

a、注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。

b、髋部轻微倾斜，腹部收紧。

c、腿不要摇晃，整个过程注意控制。

d、替换双腿重复16—32次，做一组。

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肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在 床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿 使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

推荐几种简单又实用的瘦腿动作

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

最近在韩国最受欢迎的女明星？那就是韩国女性音乐组合pinkle的一员李孝利。她为了保持苗条的身材，同时进行素菜减肥和健身房锻炼。

在众多节食中，她选择的节食就是最近在大学生和艺人中极被推崇的生食节食。生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，但却有助于清除体内粪便，皮肤美容效果十分突出。同时食用生食和进行Health节食，仅一个月就可减掉5kg。

★ 生食节食秘诀

1. 生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

2. 当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5~7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。

3 . 较之三餐都吃生食，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳。

★ 生食节食食谱

1. 第一周只早餐或晚餐吃生食。

2. 从第二周起早餐和晚餐吃生食。

3. 当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。

4. 厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。

适于和生食同吃的食品。将生食就着牛奶吃，不仅味道格外好，营养也很高，可以同时摄取钙等成分。特别是在夏季吃生食时，一定要准备整理好。

将生食放在矿泉水瓶中混合后食用。

由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

最近的一系列研究显示，睡眠被剥夺使人工作效率低下，身体发胖，患病的可能性更大。研究者发现，肥胖与多种癌症，如食道癌、肠癌、乳腺癌等病症 都有关。导致人体肥胖的脂肪组织会分泌雌激素，而雌激素可以引起某些癌症。除了健康饮食和适当锻炼，减肥又有了新秘方:午睡。午后小睡不仅有助于保持身材 苗条，还能改善性生活、提高健康水平和工作表现。这是美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士新提出的主张。

下午1点至3点为何是黄金小睡时段

理想的睡眠包括两个阶段:慢波睡眠(深度放松类型的睡眠，此时大脑的运行速度非常缓慢)和快眼动睡眠(此时大脑相当活跃，这种情况有利于创造思 想和提高警惕)。包括相等数量的快眼动睡眠和慢波睡眠才是完美的睡眠。如果人们感觉需要小睡了，这个时候就是最理想的，对大部分人来说这种情况一般会出现 在下午1点至3点间。

部分原因是因为此时太阳升至最高点，温度达到一天中的顶峰，因此让我们自然产生昏昏欲睡的感觉。

另外还因为此时不同于午前，它是惟一能让我们充分享受比例均衡的慢波睡眠和快 眼动睡眠的时刻。但是这并不意味着你必须坚守这个小睡时刻。小睡不同于传统的午睡，它可以在任何时候进行。但是上午的小睡主要由快眼动睡眠组成，你醒来的 那一刻它达到最高峰，这个过程会让你在一整天都昏昏欲睡。然而，下午太晚小睡又会影响夜间睡眠。

午睡好处多多 救命习惯避免心脏病发作

身为心理学家的梅德尼克博士将保持午后小睡的习惯称为是“救命之习惯”，因为它有助于避免心脏病发作。每日午睡30分钟，每周持续至少3次，坚 持这一习惯的人的心脏病发作概率比常人低37％。科学家认为，午睡诱发人体分泌睡眠激素，睡眠激素被看做是释放压力的一剂良药，而压力通常是引起心脏病的 危险因素。

少犯错误比喝咖啡效果好

梅德尼克博士说，午睡者所犯的无故错误还偏少，另外还有助于提高大脑智力。在研究中，一组志愿者午睡90分钟，另一组喝200毫克咖啡(相当于 一正常咖啡杯)，第三个小组则服用了安慰剂。接着，他们从事了一些活动，包括打字和空间思维能力(如记住房间布局或地图)。喝咖啡的小组在这几方面的表现 明显不如控制组，而午睡者的表现则是三组中最好的。

越发机敏工作效率高出13％

美国宇航局实施的研究也发现，午睡之后人的机敏度能够翻一倍，这在得到充足休息的人身上尤为明显。美国宇航局还发现，有午睡习惯的人的工作效率 比常人平均高出13％。梅迪尼克博士的研究受到美国两位前总统比尔·克林顿和约翰·肯尼迪的启发，他们二人均保持着良好的午睡习惯。

英国战时首相丘吉尔就将不列颠之战的胜利部分地归功于他的午睡习惯，而意大利天才达·芬奇也相信午睡对自己的艺术创作益处多多。然而，尽管午睡有益于每一个人，但从这种习惯中受益最大的莫过于过度疲劳和具有慢性疲劳症状的人。

总有人抱怨瘦不下来，其实你也该找找原因了。下面是针对十二星座胖妹瘦不下来的原因，看看你是属于哪一种？

1、 牡羊座女生瘦不下来的原因

没空减肥 牡羊座的女生常常把自己搞的非常忙碌，另外她有个特性就是她做哪行就像哪行，如果她是一个大企业的女主管，她可能会觉得太纤瘦没有气势，于是会尽量让自己维持有一点福泰的体型，以增加自己的气势。

2、 金牛座女生瘦不下来的原因

太过结实 金牛座的女生很多都是属于肌肉型，她的发胖通常是一点一点的累积来的，也因此她的发胖是属于最难瘦的类型，所以金牛座如果要减肥通常要搭配按摩、烤箱、蒸气等等外来的力量帮忙，而不是像别人只要少吃多动就可以了。

3、 双子座女生瘦不下来的原因

事业不顺 双子座的女生如果正在一个比较恶性的状态之下，她下意识就会靠吃来发泄，可是如果她的事业蛮顺利的话，她就会比较自爱，会 提醒自己不要堕落，所以当双子座事业处于低潮时就尽量胖，她认为等到自己运气好的时候一定可以减肥成功，也因此事业不顺也是双子座大饱口腹之欲的好借口。

4、 巨蟹座女生瘦不下来的原因

喜欢吃的食物非吃不可 巨蟹座很愿意减肥，她易胖也易瘦，但是她有一个死穴，当她特别想要吃某样东西，即使她现在正在进行减肥计画，她也非吃不可，另外家乡味或者是妈妈做的菜，这也是她无法抵挡的，甚至还会格外多吃两碗。

5、 狮子座女生瘦不下来的原因

缺乏运动 狮子座的女生非运动不可，因为只有运动才能使她体态更好看，基本上狮子座有在运动，肢体有流汗的时候，她才会觉得自己是活 着的，然后间接会带动她愿意在饮食方面少吃，在身体的塑型方面多付出一些心力，如果这个狮子座每天都在家里或者她的工作都是坐着的，很快的她的身材很快就 会变形，因为狮子的身材不是靠少吃就能瘦下来。

6、 处女座女生瘦不下来的原因

更年期 处女座的女生很自爱，当她一有发胖的迹象，她就会改善，擦减肥霜、忌口、少吃她都会做，可是更年期是内分泌产生变化，这是她没有办法阻挡的，另外更年期的处女座如果没有性生活的话也很容易发胖，因为她认为自己不用去吸引男生，所以就不用去维持她的身材了。

7、 天秤座女生瘦不下来的原因

生活太安逸太幸福 天秤座的女生如果是上班族可能会被操的很累，因为永远追着钱跑，没有时间胖，可是如果她是一个钓到金龟婿的有钱少奶奶，她会觉得有钱好办事，只要胖了就可以去瘦身中心让人推脂减肥等等，替自己找了很多借口，于是就这样越来越福态了。

8、 天蝎座女生瘦不下来的原因

找不到动力 天蝎座的女生很会减肥，关于减肥这件事情她毅力惊人，可是要有一个目标让她去努力，要不然自信的天蝎女认为自己其实胖也很可爱。

9、 射手座女生瘦不下来的原因

得过且过 射手座的女生即使很胖，可是如果她得过且过的觉得这样就好，替自己找一些借口例如：自己又还没有胖到走不动、又带小孩需要体力、工作就是需要这么多的应酬、要瘦下来似乎有现实上的困难等等，这时要射手女瘦下来就是非常困难的一件事情。

10、 羯座女生瘦不下来的原因

用吃犒赏自己 魔羯座的女生很不容易发胖，通常发胖的魔羯有可能是因为家族遗传，有些魔羯女工作到一段时间会花钱买昂贵的名牌，让自己觉得赚的钱终于有具体的呈现，而另外一种魔羯她犒赏自己的方式刚好是吃东西，例如在忙碌之后吃个宵夜等等，这样不知不觉之下就很容易发胖。

11、 水瓶座女生瘦不下来的原因

自我放弃 水瓶座的女生只有自我放弃才会瘦不下来，要不然水瓶女是非常希望自己可以表持优雅的体态的，让人家有很悠然自得的感觉，而胖是跟优雅绝对是挂不上钩的，除非她情绪低到极点，觉得人生已经没有希望了，她就可能任由自己发胖。

12、 双鱼座女生瘦不下来的原因

很会找理由 双鱼座其实是很想减肥的，但是她很会替自己找理由，例如刚好就是有人请客、吃太少对身体不太好、女生瘦太多不太容易怀孕等等理由，表面上是说服别人，其实她是藉由这个过程说服自己，于是她就放心的让自己大快朵颐，日积月累之下身材就变形了。找到你瘦不了的原因了吗？